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上班族如何有效减肥?这些体式帮你塑造好身材

2019-08-07 19:51:45 编辑:佐佐木老师 来源:未知

导读:我们知道上班族女性要进行八个小时的办公,午休时间又有限,而饮食又不规律,所以身上就很容易长肉肉,这对于上班族女性来说是致命的,那么要如何做才能改变呢?接下来介绍一套操,上班族女性下班回到家可以做十分钟,不仅有利于放松心情还可以塑造好身材哦!

  我们知道上班族女性要进行八个小时的办公,午休时间又有限,而饮食又不规律,所以身上就很容易长肉肉,这对于上班族女性来说是致命的,那么要如何做才能改变呢?接下来介绍一套操,上班族女性下班回到家可以做十分钟,不仅有利于放松心情还可以塑造好身材哦!

  而这一套操融合和瑜伽和太极,对于女性来说很容易塑造身形,还可以调整身体内部的分泌,让整体的效果更有效。但值得注意的是练操时间要在饭后一小时后哦,这样不仅不会饿晕过去,也能达到完美的效果。

  一、 拉伸后腿

  动作:

  1、 站姿准备,右脚伸直勾起脚尖

  2、 挺直上身,感觉自己的脊椎向上延伸

  3、 保持这个姿势一分钟,接着换另一边

  二、前屈式

  动作:

  1、 坐姿准备,挺直上身,感觉自己的脊椎向上延伸

  2、 双腿伸直,身体前倾,让自己的双手接触到脚底,头部还有脊椎也向前方压去,保持这个动作一分钟即可

  3、 如果触摸不到自己的脚底,就摸到下腰的最大范围,小腿肚也是可以的,多次练习之后,身体的柔软度就会越来越好

  三、棉花糖式

  动作:

  1、 双脚张开,脚尖向外,膝盖也向外,双手抬起

  2、 手掌朝上,然后手掌搭在肩膀上,就像是环绕一圈的棉花糖

  3、 手臂向前转动15次,然后再向后转动15次

  4、 注意呼吸,可以帮助我们放松身体,也可以缓解肩膀疼痛

  四、旋转式

  动作:

  1、 站姿准备,双脚张开

  2、 身体向右侧转动,右手臂向右带动全身

  3、 头部的方向也在右侧

  4、 注意呼吸,注意下巴内收,接着换另一边,各转10次即可

  这些动作是不是很简单呢?其实关于上班族减肥的方式就是这样,只要让我们身体的肌肉和骨骼得到放松,勤于练习的话,那么减肥下去也并无道理。

标签:减肥
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