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有氧运动和无氧运动的区别:减肥效果如何改如何选择

2019-10-09 13:18:03 编辑:天海翼 来源:未知

导读:本文介绍有氧与无氧运动,健身一定要知道它们的区别,下面关于有氧运动和无氧运动的区别详解及2者的减肥效果哪个更好改如何选择适合自己的有氧运动或无氧运动。

  本文介绍有氧与无氧运动,健身一定要知道它们的区别,下面关于有氧运动和无氧运动的区别详解及2者的减肥效果哪个更好改如何选择适合自己的有氧运动或无氧运动。

  有氧运动和无氧运动的区别

  我们已经知道,人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。与发动汽车燃烧汽油一样,人类在消耗「燃料」时,也需要氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。当运动强度较低,耗能就小,氧气有足够的时间被输送到组织细胞中,并帮助燃烧能源,这样的运动,就是有氧运动。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差决定了剧烈的、短时间的运动,成为了无氧运动。

  一、什么是有氧运动和无氧运动

  1、有氧运动

  :人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,保持生理机能的平衡。

  直白点就是:有氧运动是任何富有韵律性的运动。

  运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间,运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和。

  2、无氧运动

  :肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。

  二:有氧运动和无氧运动的特点

  1、有氧运动特点

  :它的特点是强度低,很有节奏感,运动持续时间比较长。要求每次运动锻炼的时间不少于30分钟,建议最好别超过60分钟,每周至少坚持3到5次,增强和改善心肺功能,这就是它的特点。

  2、无氧运动特点

  :运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,运动完成后感到肌肉酸痛,和发胀的感觉,有利于增加肌肉的强度和密度,降低骨质疏松的风险。

  三:有氧运动和无氧运动都包含那个运动

  1、有氧运动

  :慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3-5次,或者隔天进行为佳,过度的有氧运动也容易造成肌肉很身体疲劳。

  2、无氧运动

  :常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、短跑、跳远、调高,拔河,肌肉力量训练等。过度的无氧训练同样也会让肌肉出现损伤,所以需要适量。

  有氧和无氧减肥效果如何改如何选择

  哪个减肥效果更好?

  脂肪的本质是多余的能量储备,如果两个运动消耗的能量总量差不多,那么减肥效果也几乎差不多。很多想减肥的人可以换一个思维,关注总体热量消耗,而不是总是寻找那个减脂的特效方法。

  如果你仔细观察,健身房里身材最好的妹子或帅哥,往往不是在跑步机上一跑就是一个小时的,而是在力量区默默举铁的。这样说不是让大家都去举铁,当然,跑步机上身材好的人也有,但是至少想说明无氧训练也可以有很好的效果。

  有氧无氧怎么选择?

  没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

  有氧运动适合人群:想要减肥或者增加心肺功能的人,有氧运动可以帮助减脂,还能改善心脏和肺部的能力,不过需要根据,个人体质来选择不同类型的有氧运动。

  无氧运动适合人群:身体比较瘦弱,想要让自己变得强壮和塑形的人,无氧运动可以让我们拥有健美流畅的肌肉线条,让人很容易就长肌肉,所以都说健身房里面肌肉男多,就是这个道理。

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